jakie ćwiczenia

[...] mi jest poprostu wygodniej i moge w pelni skupic sie na treningu,do tego dokladam wyprosty na czworoglowe w seriach 5x15.Jesli chodzi o trening pod katem SM to napisz mi jakie masz wyniki silowe.Z gory Ci doradzam ze musisz sie skupic na nogach,plecach i barkach najbardziej co nie oznacza ze reszty nie masz katowac.Musisz byc caly silny ale [...]

witam chcialbym dowiedziec sie jakie cwiczenia moga byc na silowni dla siatkarza .dzieki za odp

Wzmocnić chwyt w dłoni i palcach oraz wzmocnić ramiona http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_uchwyt_-t260889.html http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_chwyt_!_Plecy_jeszcze_mog%C4%85_a_%C5%82apy_wysiadaj%C4%85-t657990.html NA ramiona to raczej wiesz jakie są ćwiczenia.

[...] że dużo winy jest w moim codziennym sposobie żywieniowym, dlatego chcę to zmienić i też dlatego napisałam tutaj ten temat by prosić o pomoc. Przeczytałam artykuł o treści ,,Co jedzą LADIES" i w porównaniu z moją dietą to szczerze odbiega od tego co było tam napisane. A jakie ćwiczenia miałabym wykonywać? I ile kalorii powinno być w mojej diecie?

Cześć Autopsy, właśnie trafiłem na Twój dziennik - bardzo fajne prowadzenie i widać, że jesteś porządnie zorientowany w ts :) Już kiedyś mi odpowiedziałeś na nurtujące mnie pytanie co do WL Chciałem napisać do Ciebie na gg, żeby Ci tu dziennika nie zaśmiecać, więc mam nadzieję, że się nie obrazisz jak Ci tu zaspamuję :) Możliwe, że bym może i [...]

A mam pytanie odnośnie bilansu kalorycznego. Czy moja dieta powinna wynosić tyle ile jest wymagane? Czy powinien być większy? Skoro chcę mieć dobrze zbudowane ciało to muszę ćwiczyć i stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, którą sobie ułożę w wolnej chwili i podam Wam do oceny :). Tylko chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać?

Witam ,trochę odświeżam :) dodaję nowe zdjęcia . Waga obecnie 87kg . Mięcho ładnie idzie. Jeszcze tylko pytanko małe , jakie ćwiczenia na siłowni pod Judo najlepsze i powinny być stałe w planie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3567ee3f1f141fb820b0e0a6c6b8d20.jpg

[...] najlepszy efekt. 3.Jeśli w poniedziałek, środę i piątek mam basen to czy we wtorek i czwartek biegać? 4.Rok temu miałem kontuzję kolana ,ale już jest wszystko dobrze ,więc jakie ćwiczenia wykonywać ,aby zapobiegać kontuzją kolana. 5.Jaki polecacie izotonik? 6.Jak zrobić izotonik domowej roboty? 7.Jeśli czegoś nie zapisałem ,a może mi to pomóc [...]

[...] mam do wyboru wyciskanie odwazników ( barki) ,wyciskopodrzut ( barki) , wyciskanie do rwanie (barki ,plecy) , ławka i o ogólne wyciskanie stojąc z przodu jak to ułozyc ? w jakie dni poszczególnie cwiczenia wykonywac ? byłbyś w stanie rozpisać w jakie dni dane cwiczenia wykonwac ? bardzo prosze bo nie wiem jak to łączyć .Dodam ,ze treningi mam [...]

[...] w Excelu prosty programik który przelicza mi obciązenia dla każdego ćwiczenia i każdej serii względem serii właściwej wyciskania leżąc i teraz nie muszę się już zastanawiać jakie mam zakładać obciążenia na sztangę w kolejnym ćwiczeniu , po progresji cięzaru poniważ arkusz sam mi wszystko przelicza. odnośnie kolejności ćwiczeń ; niestety, mój [...]

[...] 4 miech i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi? czy zwiększyć lub zmniejszyć powtórzenia w seriach, moze jakie inne ćwiczenia.PROSZĘ O POMOC I PORADE . Do oceny Poniedziałek Klata-biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6 [...]

jak cwiczyc zeby wyciwczyc takie cos jak zaznaczylem w kwadracie na obrazku choidz mi o te "skosne" linie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3eb8433a73d41d4ba499ff17f7ae065.jpg

Witam, chcę ćwiczyć brzuch w jednym dniu tak samo jak inne partie. Sęk w tym, że nie wiem jak ułożyć trening aby nie ćwiczyć tych samych części w kolejnych ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia wpływają na który rejon brzucha? Ile brzuch potrzebuje serii? Myślałem nad: unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x12 allachy 4x12 Coś jeszcze? CZy wystarczy? Pomyliłem [...]

[...] w środe? to jest dzień wolny, czy do bicepsów? tylko, że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do tego zabrać :/ np [...]

Miło mi ;) o TS'ie nie wiem nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat ;-) Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam. Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, [...]

[...] reszta/W150. Zapotrzebowanie zerowe wyszlo mi ok. 2100. Przez ostatnie 2 tygodnie jadlam napewno powyzej 2000 kcal ;-) Teraz myslalam zeby bylo 2000kcal, tylko nie wiem jakie proporcje ustalic, dorzucic wiecej wegli czy tluszczu :-? Poprzednim razem podnosilam wegle o 25g i reszte z tluszczu. Teraz mogloby byc B130/T85/W180 Chce zaczac w [...]

Witaj, sylwetka pro kozak ;) Mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonujesz na przedramię ?, ilość serii , powtórzeń i ile razy w tygodniu je ćwiczysz ?

[...] mieszac matematyki za duzo do tego. Oczywiscie proporcje w sile miesni sa bardzo wazne, ale nie tedy droga wg mnie ktora podales. Stopniowo trzeba dazyc do wyrownania dysproporcji i zadne wspolczynniki nie beda tutaj adekwatne. Ale podejscie ciekawe. Jestem ciekawy jakie bedziesz mial osiagi za np. 4 tygodnie ? To tylko moje skromne zdanie :)

Dokladnie :D Ja to bym dal tu z 43/44cm w lapce. Fajnie sie to prezentuje. Jak jest z DIETA, SNEM? Jakie cwiczenia wykonujesz?

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]